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Eviter le point de côté en Trail ?

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Le point de côté est sans aucun doute l’ennemi juré des sportifs. Si il apparaît surtout chez les personnes qui réalisent des efforts physiques de manière occasionnelle, les Trailers chevronnés n’y échappent également pas. On vous montre dans cet article comment y remédier.

Le point de côté se définit comme étant une crampe du diaphragme. Ce muscle qui intervient principalement dans la respiration peut en effet présenter une douleur dont la zone se définit selon l’origine. Dans la majorité des cas, cette dernière résulte d’une vascularisation excessive de la rate ou du foie. Ce qui entraîne une inflammation sur la clavicule gauche ou droite. Elle peut également se présenter au niveau des côtes ou de l’estomac. Cela, lorsque vous vous adonnez à un effort physique intense alors que votre appareil digestif n’a pas fini d’assimiler les aliments que vous avez consommés.

Prévenir le point de côté
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Prévenir le point de côté en Trail

Mieux vaut toujours prévenir que guérir. Voilà pourquoi nous mettons à votre disposition ces quelques conseils qui vous aideront à anticiper le point de côté.

  • Pendant la séance d’échauffement, insistez sur votre diaphragme en inspirant profondément. Rentrez votre ventre puis gonflez-le tout en expirant.
  • Augmentez votre allure de manière progressive sans trop forcer
  • Concentrez-vous sur votre respiration. Veillez à inspirer puis expirer profondément sans trop exagérer
  • Hydratez-vous de manière régulière et en petites gorgées. Evitez surtout de vider votre gourde d’un seul trait.
  • Attendez d’avoir bien digéré votre repas avant de vous lancer dans la course

Comment soulager la douleur ?

Si malgré toutes ces précautions un point de côté apparaît, commencez par appliquer une forte pression avec votre main sur la partie douloureuse

  • Inclinez votre corps du côté de la zone douloureuse
  • Réduisez votre vitesse
  • Respirez lentement et profondément de manière régulière
  • Arrêtez-vous si jamais la douleur ne s’en va pas
Dale Garland, directeur de la « Hardrock 100 »

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La banane, le fruit du Trailer ?

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